Los otros 4 secretos olvidados para incrementar tu bienestar y felicidad

“Pero si mamá no sabe dibujar”. Esta frase la pronuncia uno de los hijos de la familia protagonista de la película El Cambio.

Es triste pero en la peli este chico nunca había visto dibujar a su madre (gran dibujante) y creía que no sabía hacerlo.

¿Qué puede una pensar como madre ante semejante afirmación de su hijo?

Una cosa es que, por diversas razones, miedos, circunstancias o excusas, no te ganes la vida con lo que amas, pero otra cosa muy distinta es que no le dediques un ratito cada día a lo que te apasiona, a lo que haces genial, ya sea dibujar o hacer punto de cruz.

Esto lo puede hacer cualquiera y no hay excusas para no hacerlo.

Y este es el mensaje de la rama de la ciencia llamada psicología positiva: potencia tus fortalezas, porque de esta forma (está demostrado científicamente) te sentirás más feliz a diario.

El primer componente de la felicidad según la psicología positiva

“Tenía que identificar lo que a Nikki (su hija) se le daba realmente bien —y acababa de percibirlo—, hacerme una idea de cómo son los demás, recompensarla y ayudarla a llevar su vida dando prioridad a sus fortalezas en vez de hacerle perder el tiempo de forma ingrata corrigiendo sus debilidades” – Martin Seligman

Si recuerdas al padre de la psicología positiva (Martin Seligman) del artículo de hace unas semanas, te vendrán rápidamente a la mente dos palabras: fortalezas y felicidad.

Vi contigo que esta rama de la ciencia se centra en el cultivo de tus fortalezas internas como vía para conseguir ser más feliz.

Me encantaría que entendieras que la psicología positiva se basa en hechos científicos, no en opiniones o experiencias, como puede ser el caso de cualquier libro de desarrollo personal (detesto llamarlos de “autoayuda”) o este blog sin ir más lejos.

Y quiero que recuerdes que la psicología positiva afirma que la verdadera felicidad deriva de la identificación y el cultivo de tus fortalezas más importantes. Aquí te dejé una lista de 24 de las fortalezas humanas, para inspirarte a potenciar las que desees.

Anteriormente aprendiste la primera de las 5 patas de la felicidad según el Modelo PERMA: las emociones positivas. Descubriste que los pensamientos positivos están detrás de estas emociones (que nadie es dueño de tus emociones, excepto tú) y conociste 4 posibles formas de aumentar la calidad de tus pensamientos mediante:

♠ un replanteamiento de tus creencias.

♣ la visualización de pensamientos positivos y sentimiento de emociones positivas.

♥ un cambio en tu forma de expresarte.

♦ exponerte a nuevas experiencias y contactos.

A continuación te voy a desvelar los otros 4 componentes de la felicidad según la psicología positiva en base al Modelo PERMA, para que esa silla de 5 patas no se tambalee y se mantenga feliz con total firmeza 🙂

Los otros 4 componentes de la felicidad según la psicología positiva

2) Compromiso

En la profundidad del invierno, finalmente aprendí que dentro de mí yace un verano invencible

La E de Engagement.

El Compromiso aquí citado hace alusión a la puesta en práctica de tus puntos fuertes, de esas fortalezas mencionadas.

Esto tiene como objetivo el desarrollar un mayor número de experiencias óptimas o de estado de Flow.

Escuché esto la primero vez hace 1 año y pico, en el Expocoaching que tuvo lugar en el IFEMA de Madrid. La capitana del equipo femenino de fútbol del Atlético de Madrid, Amanda Sampedro, nos relató a los allí presentes este concepto.

Básicamente se trata de conseguir un estado mental tan óptimo que estés absort@ en una actividad para tu propio placer y disfrute (en este caso el fútbol), dejando a un lado los nervios, a tus rivales, tus problemas personales, etc.

De este modo una persona se siente feliz, por la unión entre su pasión (la actividad que está realizando) y el reto de competir y ganar el partido en este caso.

Si bien es cierto que no se trata de que llegues a este estado (requiere de práctica, entrenamiento, buenas sesiones de coaching…), sí que puedes poner en práctica, cada día, un poco de tu talento y dedicarle unos minutos al día a comprometerte (recuerda que hablamos de Compromiso) contigo mism@ a practicar uno de tus puntos fuertes.

Céntrate sólo en uno y ponlo en marcha. ¿Se te da especialmente bien pintar en acuarela? ¿Quizás eres genial escribiendo? ¿Haciendo mandalas? Sea lo que sea, la ciencia nos dice que (y quizás el sentido común también) que dedicándole cada día un ratito a tus puntos fuertes sientes mayor felicidad.

3) Relaciones positivas

Si no logras ver lo que vales es muy probable que te juntes con quien tampoco pueda verlo

La R de Relationships.

Este punto uno de los componentes más importantes de la felicidad según la psicología positiva.

Ésta nos cuenta que dedicar un tiempo a nutrir tus relaciones incrementa tu bienestar y felicidad.

En colación a esto, te invito a ver (con subtítulos en castellano) el Ted Talk de Robert Waldinger (de más de 12 millones de visitas) relativo al estudio más largo del mundo acerca de cuál es el componente clave en las personas para conseguir mayor felicidad:

Adicionalmente, habrás escuchado cientos de veces que eres la media de las 5 personas con las que más te relacionas. Puedes creerlo o no, pero si has experimentado alguna vez un cambio en tus amistades o personas cercanas, sabrás a lo que me refiero.

Quiero incidir en la importancia que tienen los contextos en nuestras vidas (no sólo los lugares que frecuentas, sino también las personas con las que más tiempo pasas).

Habrás oído hablar de las llamadas “personas tóxicas” (esas que cuando terminas de hablar con ellas han dejado tu energía y/o confianza de vivir por los suelos). Bien pues la psicología positiva te invita a crear y mantener relaciones positivas (nutrirlas frecuentemente), que son exactamente lo contrario a éstas.

4) Sentido

Comprendí cómo el hombre, desposeído de todo en este mundo, todavía puede conocer la felicidad -aunque sea sólo momentáneamente- si contempla al ser querido – Viktor Frankl

La M de Meaning.

Este concepto incluye el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos y es otro de los principales componentes de la felicidad según la psicología positiva.

Aquí pienso que es importante hacer una distinción entre Propósito de vida y Misión.

Propósito de vida vs. Misión

El Propósito de vida (llamado Ikigai en Japón o Dharma en la India) se suele definir como “eso que hemos venido a hacer a este mundo”.

En palabras de Dennis Leyton en este genial artículo: el Propósito de vida consiste en “conectarnos a esa versión elevada y mejorada de nosotros mismos (que reside dentro de nosotros) en todo lo que hacemos y usarlo en servicio de los demás y de nosotros. Es decir, cerrar esa brecha entre tu máximo potencial y la persona que eres ahora”.

Creo que no se puede definir de una mejor forma. Y para ayudarte a conectarte a esa versión mejorada de ti y ponerla al servicio de los demás, he reunido las claves para tratar de encontrar tu propósito de vida aquí.

Por otro lado tenemos la misión. Más bien debería decir las misiones. Y es que en diferentes momentos de nuestras vidas tendremos diferentes misiones.

Si estás en la universidad tu misión en ese momento puede ser sacarte el diploma para empezar a trabajar.

Si eres diseñador de bañadores de nadadores de élite, tu misión a día de hoy puede ser encontrar un nuevo modelo fabricado con un nuevo material con el que consigas ganar unas centésimas.

Si eres emprendedor, tu misión a día de hoy puede ser ayudar a recién casados a preparar su luna de miel. Sin embargo, si hace poco has tenido un bebé y has experimentado en tus carnes esos primeros meses de pros y contras, quizás tu misión puede cambiar a dedicarte a ayudar a padres primerizos que acaban de tener un bebé.

En definitiva, en toda vida existen diferentes etapas y por ello mismo puedes tener diferentes misiones u objetivos/metas globales.

Qué es entonces el sentido de vida

Creo que la mejor forma para tener este concepto claro es invitarte a leer el libro de Viktor Frankl El hombre en busca de sentido.

En él descubrirás quién fue Viktor Frankl y por qué este libro dice tanto en tan poco (apenas 150 páginas).

Ya te adelanto que escribiré un artículo completo sobre mi punto de vista acerca del sentido de la vida, pero hoy quiero que tengas claro los 2 tipos de sentido a los que se refiere Viktor:

-por un lado existe el sentido global en la vida, que es el mismo concepto de propósito de vida que acabamos de ver. Esto es, encontrar un sentido global a tu ser y a todo lo que haces o dejas de hacer.

-por otro lado, y aquí está la novedad, Viktor nos habla del sentido que cobra cierta actividad, tarea, acción o incluso sufrimiento cuando tiene un sentido para ti.

En mi opinión, esto lo podemos comparar con el concepto temporal de misión anteriormente descrito. Sin embargo, Viktor va más allá, ya que narra la posibilidad de  afrontar y sobrevivir a un sufrimiento temporal al encontrar sentido a éste mediante la espera de un ser querido o de una misión a realizar.

De cualquiera de las dos formas, sin duda un sentido por el que hacer lo que haces contribuye a tu felicidad de forma directa.

5) Logro

Cuando estamos motivados por metas que tienen significados profundos, por sueños que necesitan ser realizados, por puro amor que necesita expresarse, entonces vivimos verdaderamente la vida

La A de Accomplishment.

Este último punto se basa en establecer metas que te motive conseguir, relacionadas con aquello que te proporciona sentido.

Esto no es más que escribir (no una idea mental, sino escrita) qué meta global quieres pedirte para tu etapa actual y qué sentido tiene para ti no sólo lograrla (poner foco en el resultado) sino, sobre todo, transitarla (poner foco en el camino).

Una meta libremente elegida hará (y te lo digo por experiencia) que saques lo mejor de ti y que tengas mayor energía y ganas de levantarte por las mañanas, independientemente de si realizas una procesión diaria a un trabajo que no te gusta.

Y esto es porque tu momento de vida actual no sólo consiste en esto último, sino en dedicarle un ratito cada día a alguna tarea que te acerque a esa meta tan significativa para ti. Y eso lo cambia todo.

Resumen exprés paso a paso de los 5 componentes de la felicidad según la psicología positiva

Paso 1: emociones positivas

-Exponte a contextos en los que afloren con mayor facilidad emociones positivas.

-Cambia tu forma de pensar y cambiarás tu forma de sentir.

Paso 2: compromiso

-Identifica tus mejores cualidades para potenciarlas. Elige una de ellas y dedícale un ratito al día. Cada día.

Paso 3: relaciones positivas

-Haz una lista de las 5 personas con las que crees que pasas físicamente (no vale al teléfono o por Skype) más tiempo últimamente (por ej. desde inicio de año) y hazte estas preguntas:

-¿Me dan energía o me la quitan cuando estoy en contacto con ellas? Es decir, cuando termino de hablar o de estar con ellas, ¿me siento mejor o peor? ¿Me aportan paz interior?

-¿Tienen algún tipo de patrón de conducta o de intereses/hobbies? Si es así, ¿lo quiero también para mí?

– ¿Tienen un estilo de vida que me gustaría copiar?

– Por lo general, ¿aprendo algo de ellas o más bien ellas aprenden algo de mi?

Te invito a darte cuenta (igual que yo hice) de qué tipo de personas son aquellas de las que más tiempo pasas rodeado. Si tienen una actitud/intereses/conducta que no va contigo, no sacas nada positivo de invertir tu tiempo con ellas o te restan paz interior, es síntoma inequívoco de que deberías dar cabida a otro tipo de personas.

Muchas veces no es posible tomar distancia de todas ellas, pero quizás sí puedas hacer algo al respecto de 1 o 2 de estas personas que te quitan energía. No lo pienses más: ¡Hazlo!

Paso 4: sentido de la vida

-Pregúntate: ¿qué te aporta ahora mismo sentido para establecer una meta?

¿Es esa una sensación de propósito vital?

¿Es una misión temporal que has decidido realizar?

¿Es una persona por la que estás dispuest@ a sacar lo mejor de ti?

Pregúntatelo.

Si por algún motivo no tienes esto claro, no te preocupes. Ya sabes que estoy construyendo un artículo específicamente para intentar dar respuesta a esta crucial pregunta.

Paso 5: logro

-Una vez que sepas qué o quién te aporta sentido ahora mismo en tu vida, ¿qué es lo que quieres lograr? Piensa en qué aspectos de tu vida deseas mejorar y márcate objetivos SMART en torno a esa meta.

Conclusión

Como has podido comprobar, los anteriores son los 5 aspectos en los que se basan las investigaciones científicas de la psicología positiva para acercarnos a la felicidad.

No te invito a que cambies y practiques todos ellos a la vez, pero sí a tenerlos muy en cuenta y a comenzar por alguno de ellos.

Como dice Raimón Samsó en su superventas El Código del Dinero:

“es hermoso leer y comprender una nueva idea, entender la teoría… pero es horroroso disponer de esa información y no aplicarla en la práctica. Acabo de definir la necedad: disponer de un conocimiento y decidir ignorarlo”.

¿Qué tal si te tomas muy en serio este artículo?

Un placer escribir para ti, amigo/a,

Miguel Ángel